お肌によい食べ物とは？

first

美肌への憧れ

美しい肌にあこがれている人は多くいます。
やはり肌が奇麗だと清潔感がありますし、表情も明るく見えて第一印象がとても良いです。
それに比べて肌荒れをしているとどうしても不摂生をしているイメージがあるためにネガティブな印象を与えてしまいます。

肌のケアのために高い化粧品を購入して使っている人も多いです。
しかし、肌の上からのスキンケアだけでなく体の中から肌が奇麗になるための取り組みも必要と言われています。

そこで大事になってくるのが食事です。
ここでは肌を美しくするために摂取すると良い食べ物を紹介していきます。

肌を美しくするために良いとされている栄養素はビタミン類です。
最近の日本人は野菜不足といわれています。
そのため多くの人が慢性的にビタミン不足です。

ビタミンにもいろいろな種類があります。
その中でも特に摂取を心がけたいのが４種類です。

まず、若返りのビタミンとも言われているのがビタミンEです。
緑黄色野菜と植物油を食べるようにすると摂取できます。

次にビタミンCです。
メラニン色素の精製や沈着を予防してくれるため美白効果がありますし肌のハリや弾力も取り戻せます。
フルーツ類に多く含まれており、生で摂取すると良いとされています。

体内でビタミンAに変化するβカロチンも大切です。
肌荒れを治すのイ効果があり、緑黄色野菜にたくさん含まれています。

ビタミンB2も体内でできた酵素を抗酸化物質となり血液循環をして老廃物排出に効果的です。
それ以外にもコラーゲンやリジンも効果があるとされており、毎日の食事でバランスよく摂取する必要があります。

野菜の摂取が減っていることでビタミン類同様に食物繊維も摂取量が減っています。
食物繊維不足は便秘の原因となるものです。

便秘になると体内に老廃物がたまります。
老廃物が溜まると血流が悪くなり肌にきちんと栄養が届かなくなりますし肌のターンオーバー周期も乱れます。
そうすると肌が荒れやすくなりますし、くすみも出てきてしまい肌をどれだけ整えてもなかなかきれいな状態が維持できなくなってしまうのです。

そこで、食物繊維を摂取して毎日便をしっかりと排出することが大切です。
肌荒れが改善するまでには肌のターンオーバー周期である１ヶ月は様子を見る必要があります。
１ヶ月経つと少しずつ肌荒れもよくなってきますし、肌もワントーン明るくなり大きく変化をしてくることが多いです。